GEWOON OMDAT HET KAN ...
BEWEGEN IS BELEVEN
Goed bewegen lukt alleen maar als je plezier in de beweging hebt. Daarom is de basis van de activiteiten van ANDRIES.TRAINING gericht op het beleven van je beweging. Luister naar het fluisteren van je lijf voordat het gaat schreeuwen.Geniet van alles om je heen en wordt al bewegend slimmer en gezonder. Durf je grenzen te verleggen.
BELEVENISSEN
Gewoon omdat het kan ...
ANDRIES BONESCHANSKER
Al meer dan een kwart eeuw geef ik hardlooptraining en sinds 2007 ben ik runningtherapeut en life-coach.
Ik geloof dat bewegen de start is van herstel. Ongeacht of je mentaal of fysiek moet herstellen.
Beweging is de basis van je balans.
Balans is een vereiste voor je gezondheid.
Ik help je dit weer te vinden.
Dat kan door je grenzen te verkennen en te overschrijden.
Door je houvast te bieden met een goed trainingsschema.
Door je een luisterend oor of een troostende schouder te bieden.
Of ik ga gewoon lekker met je een stuk hollen ...
Gewoon omdat het kan ....
NIEUWS
Maand juli geen trainingen in het Park
Een nieuw jaar, een nieuwe tijd. Een tijd waarin we veel meer alleen moeten doen. Wordt de omhelzing een fenomeen uit de geschiedenisboeken? Zou het elkaar een hand geven ooit nog terug komen als begroeting? Het virus heeft wereldwijd de manier van samenleven veranderd. En ook de manier van training geven is veranderd. Veel meer individueel, veel meer in kleine groepjes. De afhankelijkheid van de maatregelen die door de overheid worden opgelegd, hoe slecht uit te leggen soms ook, maakt dat het moeilijk is nu al een voorspelling te doen hoe we in 2021 met elkaar gaan Hollen in het Park en gaan Hollen en Plonzen. Een ding is zeker, we blijven bewegen. Beweging is gezond en beweging buiten is nog gezonder. Het Ommetje van Erik Scherder of de koudetraining van Andries, het maakt dat we onze weerstand, ons denken en ons humeur verbeteren. Een blij mens is een gezond mens. Door op verantwoorde wijze ons lijf in beweging te houden is de kans op ziekte (ongeacht door welk virus dan ook) vele malen kleiner. Dus moeten we in 2021 blijven bewegen, blijven hollen, blijven plonzen. Hoe? Drie keer per week gaat Andries in de relatief vroege ochtend, voorlopig is dat om half acht, dus dat valt nog enorm mee, met maximaal twee atleten de griend door rennen, een stukje trailen en daarna de koude rivier in. Dat kan de komende drie maanden elke zaterdag, dinsdag en vrijdag. Drie keer per week kunnen er per keer twee keer twee atleten mee om de techniek bij te schaven in Park Merwestein of bij Schouwburg Kunstmin. De trainingen kenmerken zich door de splitsing van de twee koppels. Twee atleten verbeteren hun duurvermogen door een ronde door of om het park te lopen, twee atleten krijgen een oefening voor de kiezen. De atleet die een rondje gelopen heeft lost een oefenende atleet af en zo wisselen de atleten elkaar een uur lang af. De cooling down gebeurt of grote afstand van elkaar. De trainingsmomenten zijn met ingang van 10 januari zondags om half elf, maandagavond en woensdagavond om half acht. En natuurlijk is Andries beschikbaar voor individuele begeleiding in Personal Training, Runningtherapie of wandelcoaching. Planning. Het lastigst is de planning. Hoe weet je of er nog plaats is? Hiervoor is de app Teamy. In de app heeft Andries een limiet per training ingesteld. Je kunt zelf zien of er nog plaats is. Als er nog plek over is dan stuurt Andries een app rond in de appgroep om die plek nog in te vullen. Als er maar één atleet zich opgegeven heeft dan overleggen we even. Geld. De coronatijd heeft ook financiële gevolgen. Andries.training moet kritisch naar de prijzen kijken en daar verandert iets. Sinds 2014 is de prijs voor de kaart voor Hollen in het Park/Hollen en Plonzen niet veranderd. Andries ontkomt er niet aan om nu toch een inflatiecorrectie toe te passen. Vanaf 1 januari 2021 kost de kaart voor 10 trainingen € 50,00 (vijftig euro, inclusief BTW). De prijs voor Personal Training stijgt ook licht van € 42,95 (inclusief BTW) naar € 43,00 (drieënveertig euro, inclusief BTW) per training. De prijs voor Coaching en Runningtherapie blijft ongewijzigd € 62,50 (tweeënzestig euro vijftig, inclusief btw) Blijf gezond! Blijf bewegen! Blijf Hollen! Blijf Plonzen! Blijf lachen! Blijf ademen! Allemaal een heel gezond en gelukkig 2021 gewenst!
Hardlopen doe je met heel je lijf. Heel je lijf? Ja, maar er is een deel dat het bij het hardlopen zwaarder te verduren heeft dan de rest. Je voet. De voet is het enige contact met de grond en alle energie waar je met hardlopen mee te maken hebt gaat door die voet. De loopbeweging kent een aantal fasen. De standfase, de afzetfase, de zweeffase en de landingsfase. De standfase. De voet staat volledig op de grond, de heup staat recht boven de voet en de kanteling richting afzetfase begint. De afzetfase. De voet is naar de teen afgerold, heup en romp staan voor de voet, de zwaartekracht trekt aan het lichaam en de voorvoet zet af. De zweeffase. Na de afzet is de voet los van de grond. Dit is het enige moment dat de voet niet belast wordt. De voet waarmee afgezet is zwaait voor het gevoel naar achteren. In werkelijkheid gaat je hele lijf naar voren en blijft deze voet, omdat hij tot het laatst toe verbonden was met de grond, achter. De andere voet zweeft voor het lichaam inmiddels naar de grond om te landen. De landingsfase De voet raakt de grond met de middenvoet. De grote peesplaat onder de voet is bij de middenvoet het meest veerkrachtig en zorgt dat de landingsenergie wordt opgevangen en niet doorslaat naar de enkel, knie en heup. Door op de middenvoet te landen staat de voet automatisch in de standfase en begint de hele cyclus van de loopbeweging opnieuw. Bij elke stap die we zetten komt drie tot vier keer ons lichaamsgewicht terecht op die voet. Daar is de voet op ingericht. De middenvoetsbeentjes zijn superbeweeglijk en onder de voet loopt een grote stevige, maar buigzame dikke peesplaat. Die peesplaat vangt de klappen op. Dat is de enige echte schokdemper van je hele lijf.. De belangrijkste oefening om die peesplaat gezond te houden is de voetafwikkeling. De vier fasen volgend begint je voetafwikkeling bij je middenvoet. Dat betekent eigenlijk dat je je voet plat op de grond hebt terwijl je iets naar voren leunt met je lijf. Dan gaan de krachten die bij het hardlopen horen aan het werk. De zwaartekracht trekt aan je lijf, je wilt voorover vallen, de spierkracht rolt je voet af richting teen en zet af. Met je andere voet ga je landen. De zwaartekracht trekt de voet naar de grond en de veerkracht, inderdaad, die grote peesplaat onder je voet, vangt de landing op. Met een goede voetafwikkeling volgt je lijf vanzelf in de vering. Door de voetafwikkeling buigen de knieën zich op een natuurlijke wijze en veren iets mee. Hiermee worden de heupen ontlast waardoor de kantelende en draaiende heupbeweging in de loop de ruimte krijgt om daadwerkelijk te draaien en te kantelen. Dit geeft ontspanning in de rug. Een goede loopbeweging maakt dat je rechtop loopt. Door de handen laag te houden, ze zwaaien langs de heupen, blijven de schouders ontspannen en komt er meer ruimte voor de borst om te ademen. En uiteindelijk is een goede ademhaling essentieel voor een goede loopprestatie. Alles begint bij de basis. Bij het hardlopen is dat de voet.
